Los geht es, auf in die Fitness Spa Week mit unserem nächsten Tipp!
Entspannende Nackenmassage für Zuhause
Thema entspannende Nacken – und Schultermassage:
Wie wäre es nach dem Sport oder nach der Arbeit mit einer entspannenden Nacken – und Schultermassage, die jeder zu Hause allein durchführen kann?
Nacken – und Schultermassage
Diese einfache Massage ist sehr entspannend.
Gerade am Abend empfiehlt sich ein beruhigendes Massageöl, z. B. mit Lavendel.
Ist die Verspannung durch Sport oder die Arbeit entstanden, empfehlen wir Dir unser Sport – Aktiv Massage – und Körperöl.
Ablauf der Nackenmassage:
- Verschränke die Hände hinter dem Nacken. Lehne Dich leicht nach hinten, um den Hals sanft und vorsichtig zu dehnen. Verteile einen halben Teelöffel Massageöl auf Nacken und Schultern, um die Haut geschmeidig zu machen.
- Setze die Finger rechts und links der Halswirbelsäule auf. Die Halswirbelsäule trägt das Gewicht des Kopfes. Im Nacken befinden sich komplexe Muskelgruppen, die für viele Bewegungen zuständig sind. Massieren seitlich der Halswirbelsäule mit kleinen, präzisen Bewegungen der Fingerspitzen auf und ab. Spüre, wie sich Verspannungen lösen. Auch Kopfschmerzen lassen sich so lindern.
- Setze dich nun aufrecht hin, gut von Stuhl gestützt und mit entspannten Armen. Knete die Schultern kräftig mit den Fingerspitzen. Stell Dir vor die Schultermuskeln seien geschmeidig wie Teig. Arbeite Dich mehrmals vom Hals zu den Schultern vor und wieder zurück.
- Jetzt massiere rechts und links der Wirbelsäule und die Schulterblätter – so weit du den Rücken erreichen kannst. Aber verrenke Dich nicht unnötig, sonst drohen neue Verspannungen. Knete stattdessen noch einmal die Schultern. Zum Schluss streiche mit den flachen Händen über Nacken und Schultern.
Probiere es einfach aus. Es ist so wohltuend. Du wirst es nicht bereuen.
Hier unsere Öl Empfehlungen für die Nackenmassage:
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Hast Du Rückenverspannungen, dann frage Deinen Partner,
ob er Dir den Rücken massiert mit dem Massageöl „Rücken intensiv“.
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