Ein Selbstliebe-Ritual sollte nicht kompliziert sein – es geht um bewusste Präsenz, Berührung und Wertschätzung. Hier eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Bereite deinen Raum vor

• Wähle einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.

• Dimme das Licht, zünde eine Kerze an, spiele sanfte Musik oder Naturklänge.

• Lege ein weiches Handtuch bereit, eventuell ein Wärmekissen.

2. Wähle dein Basisöl

Achte auf ein kaltgepresstes Basisöl in Bio-Qualität. Wärme das Öl sanft an (z. B. im Wasserbad oder in den Händen). Optional kannst du ein paar Tropfen ätherisches Öl (z. B. Lavendel oder Rose) für einen sinnlichen Duft untermischen.

3. Anwendung mit Achtsamkeit

• Beginne bei den Füßen und massiere das Öl in sanften, langsamen Bewegungen ein – immer in Richtung Herz.

• Spüre jeden Körperteil bewusst, halte zwischendurch inne, atme tief ein und aus.

• Wiederhole leise oder gedanklich stärkende Affirmationen wie:

  • „Ich nehme mich an, so wie ich bin.“

  • „Ich schenke mir Liebe und Geborgenheit.“

  • „Ich bin genug.“

Diese Selbstberührung verbindet dich mit dir selbst auf einer tieferen Ebene. Sie beruhigt die oft überreizten Nerven, senkt den Stresspegel und lässt dich locker werden.